plan dla

I pytanie: plan jest taki sam dla wszystkich uczestnikow, czy z modyfikacjami pod dana sylwetke i priorytety?

[...] naprawdę wystarczy troszkę samozaparcia, odstawiamy cukierki, fast-foody :P i inne śmieci, nie obżeramy się na noc (w ogóle mniej jeść) i dłuższy wysiłek, w tym przypadku bieganie. Efekty: tak jak wyżej opisano :p czyli kilogramy w dół. Ale jeśli ktoś ma sporo mięśni i chce je zachować to już troszkę rozważniej trzeba tzn. plan, dieta itp. Pozdro

No niestety bywa, że ludzie podchodzą do tego mało racjonalnie i są strefy na świecie, gdzie bezpieczeństwo schodzi na dalszy plan, np. na tej strefie w USA, gdzie odbył się taki skok: http://www.youtube.com/watch?v=nieTpOlZN40 Ale w Polsce o niczym podobnym nie słyszałem i bezpieczeństwo jest na wysokim poziomie. Z resztą jak coś się stanie to [...]

A robiłeś kiedyś jakiś plan który nie opiera się na splicie? Moim zdaniem split partia 1x w tygodniu to jeden z gorszych wyborów jeśli chodzi o masę. Jak dla mnie na masę znacznie lepiej wchodzi HST/niektóre FBW/Push-Pull/Shotgun(opisany w tym dziale)/split partia 2x w tygodniu i jeszcze coś by się tam znalazło, czego osobiście nie próbowałem. [...]

plan przeladowany i napewno nie dla kogos z takim stazem , zacznij sobie od FBW A/B Przysiad tylni/hack 3s Wyciskanie stojac/lezac 3s Wioslo/Martwy ciag 3s Pompki na poreczach/Drazek podchwytem 3s z takim stazem i to na mase trening do godziny bedzie najlepszym rozwiazaniem , nie wiecej [...]

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): Zdrowy jak ryba Waga: 82 Dlatego w praktyce cały plan jest do zmiany. Zdrowy, bez większej nadwagi, nie ma sensu byś ćwiczył na maszynach. Jeżeli chodzi o odchudzanie to powiedzcie mi ile powtórzeń powinienem robić Na odchudzanie jest DIETA. Możesz wykonywać tak samo trening siłowy po 5 powtórzeń, [...]

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): Zdrowy jak ryba Waga: 82 Dlatego w praktyce cały plan jest do zmiany. Zdrowy, bez większej nadwagi, nie ma sensu byś ćwiczył na maszynach. no tak tylko na siłowni 3/4 to maszyny (wliczam to różnego rodzaju sciągania) więc po co te maszyny? Jeżeli chodzi o odchudzanie to powiedzcie mi ile powtórzeń [...]

Masz plan na siłe i mase mam nadzieje że się przyda CYKL na mase i siłę. Przerwy między seriami: Na biceps i triceps, barki od 1,5 do 2 minut. Reszta od 2,5 do 3 minut.Przy przysiadach przerwa nawet do 5min. 1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 5-6 s. - 6-8p. 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

Jak dla mnie plan jest ok. Tylko dodaj jeszcze 1 lub 2 ćwiczenia na nogi i bedzie spox :D

Trening na początek, na takie wdrążenie się możesz znaleźć w dziale trening dla początkujących, tam są gotowe treningi - na pewno coś znajdziesz dla siebie. Najlepiej wybrać jak najmniej skomplikowany plan, a później ew. urozmaicać. A co z dietą? Liczyłeś zapotrzebowanie? Jak podchodzisz do tego tematu ;-)?

Witam. Postanowiłem robić treningi w domu i wypadało by ułożyć dobry plan treningowy. Trenuje bieganie (100m,200m,400m), więc pomijam trening nóg bo i tak robie go codziennie, a czas zająć się "górą". Zasobą mam także trening obwodowy (u nas tzw. siłe ogólną) i chciałbym przejść do treningu z podziałem na grupy mięśniowe. Mam do [...]

Hmm ja tam wielkim znawcą nie jestem ale autor topicku jakos sie już nie udziela to pozostaje ci mieć nadzieje że moj plan bedzie odpowiedni dla ciebie :P 1.Pompki płasko 5 serii x do zmęczenia ze zmiennym rozstawieniem dłoni 2.Pompki głową w dół 5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni 3.Pompki na taborecie 3-4 serie x do zmęczenia [...]

[...] wyliczone i obcięte . I czy dla kobiety na początku redukcji 1,8g białka będzie ok? Bo jest takie teoretyczne założenie że powinno być 2 g. Zależy mi na odpowiedzi czy taki plan żeby w DT spożywać więcej węglowodanów i mniej tłuszczy a w DNT mniej węglowodanów a więcej tłuszczy makroskładniki tygodniowo i tak by się wyrównały. To dobry pomysł? [...]

1700kcal, 120g B, 60g T, reszta W. Plan treningowy dla początkujących (link w regulaminie).

[...] Co będzie twoim zdaniem decydujące w tym pojedynku? Szybkość, siła czy postarasz się skorzystać z doświadczenia i rozstrzygnąć walkę na pełnym dystansie? Jaki masz plan i pomysł na niego? -Nigdy nie nastawiałem się na to by walki rozstrzygać przed czasem. To z reguły nie wychodzi człowiek jest pospinany, na pewno będę starał się [...]

dzieki kingeri dalem ten trening po prostu dla ludzi, ktorzy mieliby ochote sprobowac czegos nowego (o rozpietkach zaopamietam) skos do dolu raczej nie mam mozliwosci bo cwicze w piwnicy aha zapomnialem dodac ze plan obejmuje od 6-8 tyg i wlasnie go wykonalem w ubiegły poniedzialek

Nie zadnych konkretnych mamy danych(typu staz , cel treningu , dieta ) ale wydaje mi sie ze powinienes troche poczytac posty podwieszone i ktorys z treningow ACT albo FBW bedize dla Ciebie. Tylko tak jak gada kolega przede mna nie ma nic na gotowa. Musisz przeczytac ulozyc wlepic tutaj i my Ci poprawimy ale nikt gotowego nie wstawi... Wszyscy sa [...]

Masz mnóstwo gotowych planów dla kobiet w naszym dziale. Trzeba tylko poszukać w tematach podwieszonych na górze działu. Można wykupić sobie plan indywidualny na potreningu.pl. Możesz też coś zaproponować sama i my pomożemy ci ten plan dostosować do siebie. Dużo opcji. Wybór należy do Ciebie.

[...] w siadzie na ławce skośnej 12/10/8 -uginanie nadgarstków podchwytem stojąc 12/10/8 sobota nogi+barki -przysiady ze sztangą 14/12/10 -przysiady wykroczne 14/12/10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8/6/6 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/8/8 starałem się plan poprawić jak możecie to dorzućcie tu coś jeszcze dla uzupełnienia .

Cyndre dla ciebie-tylko trening full body 3 x tyg. kilka ciezkich cwiczen zalatwi wszystko.bedziesz silniejszy i bardziej masywny niz kiedykolwiek chyba,ze przygotowales juz sobie strzykawki z odpowiednim sokiem-to twoj plan chyba bedzie ok. pozdrawiam.